Pour ne point avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voila des exercices faciles a pratiquer a domicile.

Pour ne point avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voila des exercices faciles a pratiquer a domicile.

On l’oublie souvent, mais muscler son dos permet d’eviter des douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une jolie posture. En faisant plusieurs exercices cibles qui feront bosser grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels sont les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant des mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une fai§on de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee concernant le bide, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme moment. Essayez de decoller la cuisse du sol mais n’essayez gui?re d’aller trop bas avec ces membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles https://datingrating.net/fr/catholicmatch-com-avis/ du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet travaux vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire les muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez ces mains sous votre menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter ce tete en arriere. Celle-ci reste dans l’alignement de ce colonne vertebrale. Puis reposez-vous un clin d’oeil. Pour environ confort, n’hesitez nullement a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, les jambes un tantinet ecartees. Place les bras devant vous. Descendez vos fesses et ce buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, ces fesses ne doivent toucher vos pompes mais seulement s’en approcher. Attention egalement au haut de ce corps : ce ne sont pas vos bras qui bougent mais bien ce buste. Cet exercice stimule toutes vos muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras c’est parti et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, des fesses decollees des talons. Penchez-vous c’est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere c’est parti.

5. A plat bide, leve-couche des bras

Voici votre travaux pour tonifier le haut de votre dos, principalement votre zone des epaules. Couchee via le bide, posez ce front au sol. Levez les deux bras en meme moment, mains ouvertes. Ne cambrez nullement votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a Notre largeur de ce bassin. Vos pieds ne decollent jamais du sol durant votre exercice.

6. Debout, nos jambes flechies, leve de petites halteres

Ne vous ruez nullement dans la foule de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront pour cet travaux. Flechissez des jambes, dos toujours bien droit, votre regard se pose devant vous, gui?re au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement Notre zone de l’omoplate et des trapezes.

7. Leve d’halteres via votre banc

Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol est beaucoup installe, pas sur la pointe. Votre dos est droit, ce tronche au prolongement de ce colonne vertebrale. Levez votre petit haltere ou autre poids improvise, jusqu’a votre qu’il soit parallele a votre flanc.

8. Leve de bras a 90° avec un haltere

Pour solliciter la partie superieure de votre dos, pliez nos genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec un haltere leger et faites-le ensuite passer dans le prolongement de ce tronche. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.

9. A plat bide, leve d’halteres

Cet exercice permet de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu’au sacrum. Neanmoins, soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat ventre au sol, avec un petit haltere ou une simple bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller ce buste du sol avec ces bras par l’arriere. Doucement revenez en position de depart, les bras par l’avant.

10. Etirement du dos, au sol

Si vous avez fini votre serie d’exercices Afin de vous muscler le dos, n’oubliez pas de vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur vos talons. Lentement, faites avancer vos mains par l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Mais pour que ce bricolage d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez nullement les talons de toutes vos fesses.

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